Wenig Zeit und trotzdem fit?

Auch wenn die Zeit knapp ist, lässt sich viel Bewegung in den Alltag bringen

Bonn, 21.07.08 Gerade Berufstätige, die sehr mit ihrer Zeit haushalten müssen, sollten der Gesundheit zuliebe regelmäßig an Bewegung denken. Schon kleine Umstellungen im Alltag können helfen, sich gesund und fit zu halten. Wer beispielsweise mehr als bisher zu Fuß geht, tut schon eine Menge für seine Gesundheit.

Für Untrainierte, die länger keinen Sport betrieben haben, ist Gehen genau das Richtige. Es ist einfach und ein paar Schritte zu Fuß lassen sich fast immer und überall einbauen. „Viele Menschen überschätzen den Aufwand, den sie treiben müssten, um gesünder zu leben. Dabei freut sich der Körper über jede Aktivität, die wir ihm im Alltag gönnen“, so Erhard Hackler, geschäftsführender Vorstand des Bundesverbandes für Gesundheitsinformation und Verbraucherschutz (BGV). Denn in vielen Bereichen sind die geistigen Anforderungen erheblich gestiegen, während die körperlichen Tätigkeiten auf ein Minimum gesunken sind. Für den Körper ist der alltägliche Sitzmarathon im Büro und vor dem Fernseher Gift.

Berufstätige, die sehr mit ihrer Zeit haushalten müssen, sollten der Gesundheit zuliebe regelmäßig Bewegung in den Alltag zu integrieren, da solche Maßnahmen kaum Zeit in Anspruch nehmen und rasch zur Gewohnheit werden. Gelegenheiten bieten sich an zahlreicher Stelle: Statt den Aufzug die Treppe benutzen, das Auto so oft wie möglich stehen lassen und zu Fuß einkaufen, auf dem Weg von oder zur Arbeit eine Station früher aussteigen, während der Mittagspause Spaziergänge an der frischen Luft machen.

Gehen: Prima für Einsteiger und absolut alltagstauglich

Weil es heute schnellere und bequemere Methoden gibt, um von A nach B zu kommen, ist das Zufußgehen aus der Mode gekommen. Zu Unrecht, denn es ist die einfachste aller Fortbewegungen - wer gehen will, kann einfach loslegen. Ein Schrittzähler dient vor allem Anfängern als gute Motivationshilfe, das Auto öfters stehen zu lassen. Studien¹ zeigen, dass die kleinen Geräte den Ehrgeiz wecken, am nächsten Tag noch ein paar Schritte mehr zu schaffen. Denn: Wer sein Pensum regelmäßig misst, bewegt sich mehr und zwar um durchschnittlich fast 2.500 Schritte pro Tag. Experten empfehlen rund 10.000 Schritte täglich, um Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Ein paar Schritte zu Fuß lassen sich im Alltag immer einbauen. Beispiele zeigt die BGV-Broschüre „Ein bewegtes Leben“. Der Ratgeber informiert über die Vorteile regelmäßiger Bewegung und zeigt, warum körperliche Aktivität für eine gute Gesundheit so wichtig ist. Viele praktische Übungen und ein Schritt-Tagebuch sollen dabei den Einstieg in ein aktiveres Leben erleichtern. Die kostenlose Broschüre kann unter www.bgv-bewegung.de oder schriftlich beim Bundesverband für Gesundheitsinformation und Verbraucherschutz e.V. (BGV), Heilsbachstraße 32 in 53123 Bonn bestellt werden.

1) Ann Fam Med 2008;6:69-77. DOI: 10.1370/afm.761